Keto Diät fir Gewiichtsverloscht oder wéi ee Gewiicht verléiert ouni ze fasten a mat gesondheetleche Virdeeler

Gudden Dag, léif Lieser. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, awer net op ustrengend Diäte wëllt goen, da musst Dir dësen Artikel bis zum Schluss liesen. Mir hunn eng interessant Offer fir Iech. Dëst ass eng Keto Diät fir Gewiichtsverloscht. Wousst Dir datt rezent Studien gewisen hunn datt net nëmmen Zocker awer och Cholesterin op dëser Diät fällt? Hutt Dir dat net héieren? Dann ass et Zäit doriwwer gewuer ze ginn, well dëst ass e séchere Wee fir Kierperfett lass ze ginn an Är Gesondheet wesentlech ze verbesseren, ouni déi meescht vun Äre Liiblingsplaten - Fleesch, Fësch, Mieresfriichten ze opginn. Interesséiert un enger Offer? Da liest weider!

Wat fir eng Ernärung ass et a wien et gëeegent ass

Wat ass d'Keto Diät? Dëst ass eng Zort Ernärung, an där d'Aufnahm vu Kohlenhydraten a Protein wesentlech reduzéiert gëtt, awer d'Fettzufuhr eropgeet. BJU kann esou ausgesinn - 10%: 80%: 10%.

Weesentlech ass Keto eng Form vun enger Kuelenhydrater oder ouni Kuelenhydrater. Säin Haaptziel ass Ketosis z'erreechen, dat heescht de Staat vu Kohbhydrat Honger vun Zellen. Awer ass et net schlecht fir Är Gesondheet? Jo, Ketosis ass en ongewollte Phänomen well et seng eege Säitreaktiounen huet, awer wann Dir säi Kurs kontrolléiert, kënnt Dir dovu profitéieren. Ausserdeem ass de Staat vu Ketose méi bekannt fir de Kierper wéi, soen, ze vill iessen, well Ketosis geschitt an enger gewësser Stuf vum Hungerstreik, wat, wéi mir wëssen, méi akzeptabel a vertraut fir eis Vorfahren war wéi 5 Mol am Dag iessen.

Notiz! D'Keto Diät ass eng sécher Alternativ zum Faaschten fir Gewiichtsverloscht, déi och op Ketosis baséiert.

Keto Diät fir Gewiichtsverloscht

Wéi funktionéiert Gewiichtsverloscht? Kuelenhydrater sinn d'Haaptquell vun Energie. All Zellen brauchen se, sou wéi och d'Gehir. Mat enger schaarfer Reduktioun vun der Kohbhydratzuelung, de Niveau vum Glukos am Blutt geet erof, de Kierper erlieft en Defizit vun Energie (ech hunn méi detailléiert iwwer Kuelenhydrater geschriwwen, wéi vill ze iessen pro Dag a wat fir eng Diät fir Gewiichtsverloscht). Hie sicht alternativ Quelle vu "Brennstoff", Ketosis fänkt un. Als Resultat gi Fette fir Energie benotzt. Mam Ufank vun der Keto Diät ginn se net méi "an der Reserve" gelagert, mee sinn aktiv opgedeelt, wat dat Gewiicht verléiert brauch.

Notiz! Ketosis fänkt um zweeten Dag vun der kohlenhydratfreier Diät un. Fir Resultater am Gewiichtsverloscht z'erreechen, musst Dir et op d'mannst 3 Méint halen.

Dëst Iessen eegent sech fir Männer a Fraen déi Problemer net nëmme mam Gewiicht hunn, awer och mat der Gesondheet. D'Keto Diät ass medizinesch. Et gouf ursprénglech fir d'Behandlung vun Epilepsie entwéckelt, awer spéider ugefaang an der Behandlung vun anere Krankheeten ze benotzen, besonnesch neurologesch a psychiatresch:

  • Multiple Sklerose;
  • Alzheimer Krankheet;
  • Autismus;
  • Parkinson Krankheet;
  • Depressioun;
  • Schizophrenie.
  • Insulinresistenz;
  • hormonell Stéierungen am Zesummenhang mat Östrogen, Progesteron a Prolactin;
  • Mangel u fettlösleche Vitaminnen

Klinesch Studien hunn d'Effektivitéit vun der Diät och am Kampf géint Kriibs bewisen.

Kontraindikatiounen

D'Keto Diät gouf ursprénglech als therapeutesch Method entwéckelt fir verschidde Krankheeten ze behandelen. Seng Wierksamkeet baséiert op komplexe biochemesche Prozesser a wann eppes falsch leeft, da wier de Géigendeel Effekt méiglecherweis. Amplaz vu Benefice kënnt Dir de Kierper schueden.

Dofir kann d'Diät net applizéiert ginn ouni en Dokter ze konsultéieren. Hie wäert Iech soen, wéi ufänken ze iesse richteg mat de mannste Schued fir Är Gesondheet.

Notiz! Wärend der Diät kann den Dokter souguer en Test bestellen fir den Niveau vu Ketonkierper am Blutt ze bestëmmen. Héich Wäerter si geféierlech fir d'Gesondheet a sinn eng Indikatioun fir den Ofbau vun der Ernärung.

Déi absolut Kontraindikatioun fir d'Keto-Diät ass:

  • Zoustand vun der Immunmangel;
  • Nier Krankheet;
  • schwéier chronesch Magen-Darm-Krankheeten;
  • Schwangerschaft;
  • Stillen.

Fir désagréabel Iwwerraschungen ze vermeiden, Gewiicht ze verléieren sollt definitiv Är Gesondheet kontrolléieren ier Dir eng Diät ufänkt.

Vir- an Nodeeler

D'Keto Diät fir Gewiichtsverloscht huet Virdeeler an Nodeeler. Et ass derwäert se am Viraus ze wëssen, fir datt spéider keng Enttäuschung gëtt.

Loosst eis mat de Verdéngschter ufänken. Et sinn der ganz vill:

Virdeeler vun der Keto Diät
  • d'Diät mécht keng bedeitend Ännerungen, de Menü ännert, awer net vill;
  • wéinst engem genuch héigen Kaloriengehalt u Liewensmëttel, gëtt et keen Hongergefill, d'Wahrscheinlechkeet vun nervösen Ofbau geet erof;
  • Dir kënnt laang op enger Keto Diät sëtzen, et schued Är Gesondheet net;
  • d'Resultat kritt bleift fir ëmmer (wann Dir déi ganzen Zäit un der richteger Ernärung hält).
  • Diät gëtt dem Kierper déi néideg fettlösleche Vitaminne fir eng laang Zäit, Vitamin D (ech hunn iwwer d'Wichtegkeet vu Vitamin fir Immunitéit a Schanken geschriwwen), A, E (Vitamin vun der Jugend) a K (normaliséiert Bluttgerinnung).

Elo kënne mir iwwer d'Mängel schwätzen. Fir unzefänken geet d'Gewiicht lues fort. Déi éischt 2-3 Woche vu wesentleche Verännerunge sollten net erwaart ginn, awer se wäerte sécher sinn. Wann Dir ganz Kuelenhydrater opgitt oder op eemol op eng Diät wiesselt, da si folgend Komplikatioune méiglecherweis:

  • Schwächt;
  • Kappwéi;
  • ofgeholl mental Kapazitéit;
  • Verschlimmerung vun der Pankreatitis.

Et ass néideg ze verstoen datt d'Keto Diät net dem Kierper säin normale Bedierfnes fir Nährstoffer kann hunn, well d'Verhältnis vu BJU verletzt gëtt. Awer dëst ass alles méiglech wann de Verhältnis vun der BJU 10/80/10% ass. Eng net ausgeglach Diät kann zu Gesondheetsprobleemer féieren. Wéinst dem héije Fettgehalt si Liewerprobleemer méiglecherweis, an e Manktem u Nahrungsfaser kritt aus Geméis an Uebst féiert zu Magen-Darmstéierungen.

Awer! Déi lescht Mini-Etude an enger Grupp vu bis zu 100 Leit. a fir eng Dauer vu sechs Méint op enger ketogenen Diät huet gewisen:

  1. Gewiichtsverloscht.
  2. Verloscht am Bluttzocker.
  3. Schlecht Cholesterin reduzéieren.

Fir méi Detailer, kuckt de Video weider am Artikel!

Meedercher, méi grouss a laangfristeg Studien sinn nach net ausgefouert ginn, also wësse mir net den Effekt vun dëser Diät op de Kierper fir méi laang Perioden!

Wéi eng Resultater kënne erreecht ginn

Wéi vill a wéi vill kënnt Dir Gewiicht verléieren? D'Prognosen verspriechen. Och wann Dir näischt maacht an déiselwecht Kalorienzufuhr verléisst, awer nom Prinzip vun enger Keto Diät iesst, da kënnt Dir an 3 Méint 10 kg verléieren. Awer dëst ass net de Maximum.

D'Resultat hänkt vum Schlanker of. Wann hien ufänkt an de Fitnessstudio ze goen, an och säi Kaloriegehalt reduzéiert, da geet d'Gewiicht mat der Geschwindegkeet vum Wand fort. Wéi och ëmmer, et ass wichteg et net ze iwwerdreiwen, drastesche Gewiichtsverloscht ass e staarke Stress fir de Kierper, wat zu Gesondheetsproblemer féiere kann.

Wichteg! Mat der Keto Diät sinn all Kraaft Sport an exzessiv kierperlech Aktivitéit verbueden, well d'Muskelen "Brennstoff" hunn.

Haapt- a verbuede Liewensmëttel

De Menu muss Platen enthalen déi mat zougeloossene Produkter preparéiert sinn. Wat kënnt Dir iessen? Et ass derwäert, Produkter aus der Lëscht ze wielen:

Liewensmëttel déi Dir op enger Keto Diät iesse kënnt
  • Fleesch - Schwäin, Rënd, Kanéngchen a Gefligel;
  • Schmelz, Offal;
  • Fësch - Mierfett;
  • Mieresfriichten - Muschelen, Garnelen, Tintenfësch;
  • Eeër;
  • Nëss - Mandelen, Pistazien, Nëss;
  • Sonneblum, Olivenueleg;
  • fettarmer Mëllech, Botter, fermentéiert Mëllechprodukter - Rahm, Joghurt, Kefir, Quark, Häre Kéis;
  • Geméis - Champignonen, Gurken, Zucchini, Kabes, Spinat, Zalot, Kraider;
  • Uebst - Avocados, Zitrusfruchten, Äppel.

De Regime kann d'selwecht hannerlooss ginn, dräi oder véier Iessen den Dag maachen, awer déi lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi 2-3 Stonne virum Schlafengehen sinn. De Volume vun de Portioune soll och reduzéiert ginn, awer de Betrag u Flëssegkeet deen Dir drénkt sollt bis zu 1, 5 Liter pro Dag sinn.

Héich Kuelenhydrater Liewensmëttel si verbueden. NET IESSEN Lëscht:

  • Uebst (ausser déi déi erlaabt sinn);
  • Geméis mat héichem Stäerktgehalt;
  • gedréchent Uebst;
  • Zocker, séiss Sauermëllechprodukter;
  • Schockela, Séissegkeeten;
  • Miel Produkter, Kuchen, Pâtisserie;
  • Nuddelen;
  • Müsli, Kleie;
  • hallef fäerdeg Produkter, Fast Food;
  • Wurschten;
  • alkoholescht, karbonéiert a séiss Gedrénks.

Wann Dir Uebst a Geméis iesst, soll déi alldeeglech Intake vu Kohlenhydraten net méi wéi 20-50 g sinn.

Wochemenü

Wann Dir e Menu fir eng Woch komponéiert, musst Dir d'BJU korrekt berechnen, well d'Effektivitéit vun der Diät hänkt dovun of. Fir d'Gefill vum Honger oder Apathie fir Liewensmëttel ze vermeiden, ass et derwäert d'Diät ze diversifizéieren, nei Platen ze preparéieren.

De Menu fir all Dag ka sou ausgesinn:

  • Méindeg.Frühstück - 2 Eeër a Sonnenblummenueleg gekacht oder gebraten. Dir kënnt en Avocado fir e Snack hunn. Mëttegiessen - gedréchent Zucchini, gewierzt mat Rahm, eng Portioun Poulet. Dinner - gehackte Rëndfleesch Kohlrullen, fermentéiert gebakene Mëllech.
  • Dënschdeg.Frühstück - Quark mat sauer Rahm. Mëttegiessen - Fëschsuppe, Zalot mat Muerten, geriwwe Kéis a Walnuut. Dinner ass e Stew.
  • Mëttwoch.Kaffi - Omelet mat Ham. Mëttegiessen - Pilze gebak mat Kéis, gréng Zalot. Dinner - Fëschbruten.
  • Donneschdeg.Frühstück - Kéisekuchen. Mëttegiessen - Poulet Bouillon, gekachten Ee. Dinner - Schweinefleesch, Kefir.
  • Freideg.Kaffi - Ham a Kéis Sandwich. Mëttegiessen - Pilzbouillon, Pouletbouletten. Dinner - Zucchini Pancakes, e Stéck Häre Kéis.
  • Samschdeg.Frühstück - Roerei. Eng Handvoll Nëss fir e Snack. Mëttegiessen - Fëschsuppe, Geméiswierk. Dinner - gekachten Rëndfleesch, Kohl Zalot.
  • Sonndeg.Kaffi - Botter a Saumonsandwich. Mëttegiessen - gebakene Poulet, Apel. Dinner - Fëschkuchen, Joghurt.

Dëst ass e Beispillmenü, Dir kënnt Är eege Upassunge maachen. Wann Är Fantasi wierklech schlecht ass, da sollt Dir en Ernärungsdokter kontaktéieren. Hie wäert sënnvoll Empfehlungen ginn.

Keto Gewiichtsverloscht Rezepter

Rezepter fir lecker an einfach virbereet Iessen:

Keto Diät Rezepter
  • Quark Zalot.Dir braucht 100 g knaschteg Kéisekéis, all 2 TL. Flax a Sesamkären, eng Handvoll Spinat. Setzt d'Kraider um Buedem vum Schossel, füügt dann déi reschtlech Zutaten derbäi. Dir kënnt 1 Zoppeläffel fëllen. l. sauer Rahm.
  • Geméiswierk mat Poulet.Nëmmen erlaabt Geméis gëtt fir de Plat geholl. An eisem Fall sinn dës Courgette, Kabes, e bësse Muerten an Ënnen. Kottelt d'Geméis, füügt de frittéiert Pouletfilet derbäi, wierzelt mat Kraider an Olivenueleg, simmer fir 1 Stonn.
  • Lazy gefëllte Kohlrullen.Kachen Gehacktes - all Zort Gehacktes, geriwwe Muerten, Gehacktes an Kabes. Form Kabesrollen, leeë se op e Bakblech a baken 40-60 Minutten.

Gewiicht verléieren mat minimale Schued fir d'Gesondheet. Benotzt nëmme sécher Produkter. Benotzt keng schlank Kapselen, well se enorme Schued fir de Kierper verursaachen.

01.09.2020