Dukan Diät

Dukan Diät

Zanter bal 20 Joer e Weltstar an einfach Fraen gelueft Diät-Phas. D 'Herzogin vu Cambridge, d' Carole Middleton, claude schmit Lopez, Baal Cruz — dat ass net déi ganz Lëscht vu berühmte Leit, déi grouss franséisch Ernährungsberaterin Pierre Ducane gehollef, Gewiicht ze verléieren. Awer, déi op den éischte Bléck eng einfach Diät huet seng eegen Eegenheeten, déi een oppassen sollt bei der Zesummestellung vum Menüen fir all Dag.

Interessant! Pierre Herzog, franséische Schrëftsteller, an an der Vergaangenheet Ernährungsberater gebuer am Joer 1941. An der kandheet träumte dovun, Musek an hat d ' Talent an der bildenden Konscht. Awer den Doud vun der Mamm d 'Liewen vu grond op gewandelt verännert Ducane, ass hien an d' medezinesch Héichschoul an nom Ofschloss vum Studium praktizierte als Therapeut.

Wat ass d ' Dukan Diät

Dukan Diät entstanen ass an de spéiden 90er Jore vum leschte Joerhonnert. Bei senger Grënnung mat enger Ernährungsberaterin gedauert ongeféier 40 Joer, d 'ausbilden hunn op eng ausféierlech Studie iwwer d' Auswierkunge vun Protein op de mënschlechen Organismus. D ' Wiese vun der Ernierung ass einfach — Ernierung besteet aus Aminosäieresäiteketten,-Produkter an rami limitéiert Schreiwen vun Kohlenhydraten.

Pierre Ducane gleeft, datt all mënsch en eenzegaartege Vorrat un Adipozyten. Sammelen Gewiicht méi anfällig fir Männer a Fraen, bei wem vill där Zellen. A fir Pfunde loszuwerden an halen d ' erzielten Resultater, du muss Iessen Protein-Produiten.

Interessant! Weltwäit Bekannt ze Pierre Dukane koum am Joer 2000, no der Publikatioun vu sengem Buch "Ech kann net uhuelen". No dem Ëmfang vun der verkufe a Frankräich ass et liicht, verléiert Editioun vum Harry Potter.

Regel Dukan Diät ass en Duerchgank, 4 Stufen, op deenen all kéier de Kierper bereitet sech op d 'ännerung vun der Ernierung, trëtt Abmagerung an d' Brutaler vun den erzielten Resultater. Awer an dësem Fall net Lieblingsprodukte verzichten. Diät erlaabt de Gebrauch vu méi wéi 100 Produiten.

Phas Nummer 1 "Vun Der Ugrëff"

Déi éischt, déi wichtegst Phas, an där d ' Bildung vun der Motivatioun. An dëser Phas kann een verléieren vu 5 bis 10 Kilogramm. Diät Phas Ugrëff erlaabt net méi wéi 10 Deeg. Jee manner rasse, ëmsou méi séier kënnt d ' éischt Phas.

Also, wann Dir plangt, verléieren bis zu 5 kg, a Phas dauert 1-3 Deeg. Bei engem Volume vun deene rasse vun 5 bis 10 kg, déi op eng Diät ze halen mussen 3 bis 5 Deeg, wa méi wéi 10 kg, dann maachen mussen 5-7 Deeg.

An der éischter Phas ernähren mussen nëmmen bestëmmt Produkter, mat engem minimalen Zugabe vun Salz an Fertiggerichten. De Volume vun der Systematik ass net begrenzt, kann et bei all optriede vum hungergefühls.

Déi Alimentatioun sinn an der Ernierung:

  • mageres Fleesch: Pute, Kalb, Kaninchen, häerzlech invitéiert;
  • Innereien: Leber, Geflügel-und Rindfleisch, Rinderzunge, Nieren an Zunge vum Kalb;
  • Fisch: all asetzen geräuchert, begënstegt gesalzen, fettige;
  • Meeresfrüchte;
  • bis zu 2 Eigelbe pro Dag;
  • fettarme Milchprodukte.

An angemessenen Deeler zoulässeg ass den Schreiwen vu Kraider a Gewürzer. Erlaabt Moschter, getrocknete Kräuter, Pfeffer. Vun den Getränken huelen Si Kaffee, Tee, Cola.

Phas Nummer 2 "Croisière"

An der zweeter Phas gëtt eng aktiv Gewiichtsverloscht. Dank der éischter Phas vum Organismus bereitet d ' Protein-Diät, also während der "Croisière" Gesondheetszoustand net campagnë. D ' Dauer vun dëser Phas individuell festgeluecht — vun 3 Méint bis zum erreechen vum gewënschtener Gewichts.

D 'Hauptprinzip der zweeter Phas ass d' Verflechtung vun eiweißhaltigen Produiten a Geméis. Fir Duercherneen ze vermeiden, huelen Si een Dag nëmmen Protein, den zweeten Dag Geméis.

Déi Alimentatioun gegessen kënne ginn:

  • all Protein-Produkter, déi Dir wendeten an der éischter Phas;
  • Gurken;
  • radieschen;
  • Paprika;
  • Kabes;
  • Neozoen;
  • Sellerie an anert Geméis, ausser Kartoffeln, mais, Avocado, rout a wäiss Bohnen, Lënsen, Erbsen, Eran;
  • mol pro Dag erlaabt ze Iessen fettarmen Yoghurt.

Phas Nummer 3 "Fixing"

Dës Phas ass ganz wichteg. Dir kënnt fixieren Si d 'Resultat, fir net zréck op d' viregten Gewiicht. Hir Dauer gëtt individuell festgeluecht. Am Duerchschnëtt op all Kilogramm u Gewiicht verluer hale mussen 10 Deeg Diät. Wann Se verléieren 15 Kilo, dann d ' Dauer vun der Drëtter Phas dauert 150 Deeg.

Et kënnen Produkter aus der éischter an zweeter Phas. Awer d ' Ernierung gëtt ëmmer räiche, et ginn nei Produiten:

  • gebratene Fleesch — bis 3-mol pro Woch;
  • Vollkornbrot — net méi wéi 2 Scheiwen am Dag;
  • fettarme Béier — bis 50 gr. pro Dag;
  • Uebst — bis 200 gr. pro Dag;
  • Makkaroni — bis 220 gr. den Dag, awer net bei klenge 2 mol pro Woch;
  • 2 Kartoffeln — portioun bis zu 150 gr. net méi wéi 1 mol pro Woch ;
  • Bohnen, Lënsen, Erbsen, Kichererbsen — net méi wéi 1 mol pro Woch mat bis zu 100 gr..

An der Drëtter Phas nach ëmmer keng séier Kohlenhydrate, awer de Menü gëtt ëmmer vielfältiger.

Phas Nummer 4 "Stabiliséieren"

Déi véiert, d ' Lescht Phas. Si lues a lues nees op d ' gewohnten Ernierung. Natierlech sollten Sie net direkt stierzen sech op Kuchen an Süßigkeiten. Fügen Se all dag 1-2 Produkt-an denkt drun, datt wichteg Schrëtt. Huelen Se ni den Zousaz, Iessen Si aus klengen Gewiermten Iessen, kauen gründlich.

Déi véiert Phas hëlleft zréck op Hir Lieblings-Produkter, awer net vergiessen, d ' Gewohnheiten vun der gudder Ernierung.

Gegenanzeigen

Ier Si sech entscheeden ze Gewichtsreduktion zesumme mat Diät Ducane, Liest Dir onbedéngt d ' Lëscht vun de Kontraindikationen:

  • minderjähriges Alter;
  • Schwangerschaft an Stillzeit;
  • Erkrankungen vun de Nieren an der Leber;
  • Gicht;
  • gestörter Liewensmëttel;
  • neurologische Problemer.

Dës Diät ass net gëeegent fir Mënschen vun de moraleschen Aarbecht an déijeeneg, déi eng Tendenz zu schold Atemwegserkrankungen. Et gëtt net recommandéiert, uhuelen an der Zäit vun der Beriberi — am Fréijoer an am Hierscht.

Zousätzleche Bedingungen Diät

Dukan Diät produktiv nëmmen ënner der Qualifikatioun der Respektéiere puer Regelen:

  1. Dag Iessen zum hallwen Esslöffel Haferkleie. Wéinst dem héije Gehaltes un Ballaststoffen Si verbesseren d ' Verdauung an de Stoffwiessel.
  2. Wichteg sinn deeglech kierperlech Aktivitéit. Huelen Se d 'Gewohnheit, benotzen Se net de Lift, mä klammen an ze Fouss d' Onopfälleg erof. An Ofwiesenheet vu Kontraindikationen gi Se joggen, Yoga, eriwwer. Bewegen mussen sech stänneg.
  3. Oppassen Si op Hir Gesondheet. Denkt drun, dass Protein ginn eng schwéier Belaaschtung fir d ' Nieren, sou ze héieren op de Kierper, fir ze vermeiden Problemer a senger Aarbecht.
  4. Vill drénken. Et ass eng wichteg Regel all Diät. Den Dag drénken Si op d ' mannst 2 Liter Flëssegkeet ënner Beuechtung Kaffee an Téi.

Interessant! D ' Entwécklung vun der Diäten Pierre Ducane huet nom Besuch vun enger Émile. Si klagte iwwer d ' rasse gehéiert a war bereet, ze änneren Ernierung. Awer d ' Fra huet eng Qualifikatioun — Si ass net bereet, op Fleesch verzichten. Ducane benotzerkont den Émile Iessen nëmmen mageres Fleesch a vill Waasser drénken. Am Endeffekt Fra fir eng Woch 5 Kilo abgespeckt.

Virun-a Adel der Diät Dukan

Bei der Dukan Diät gëtt et vill Ënnerstëtzer, am Géigendeel, d ' Feinden. An et ass keen Wonner, Ernährungsberater geformt innovative Aart a Weis uhuelen, sou konnen Si net uhuelen Portionen an net ze reduzéieren d ' Zuel vun de Zwischenmahlzeiten pro Dag. Awer d 'Géigner vun der Diät esouguer leit déi behaapten, dass et nëmmen e Marketing-Trick, mä Effektiv d' Technik net fonctionnéiert.

Hëlleft eng Diät oder net — hänkt vun den individuellen Eegeschaften vum Organismus. An virun dem "Ugrëff" mir empfielen d ' vir-an Adel dëser Diät.

D ' Virdeeler vun der Diät

D ' Virdeeler vun der Dukan Diät gehéiert:

  1. Schéin a leckere Moolzechten, ugefaange mat der zweeter Phas. Mat der Drëtter Phas am Menü mussen sech Hir Lieblings-Produkter, mat Ausnam vu séisse-a Mehlspeisen.
  2. Eng grouss Motivatioun. Schonn an der éischter Phas ginn Si Gewiicht verléieren e puer Pfunde. Dat motivéiert fir weider Respektéiere vun de Regelen vun der Ernierung.
  3. Dir kënnt keng Kalorien zielen. Pierre Ducane fuerdert net zielen Kaloriengehalt der Platen passen am zulässigen Kader. Ausserdeem gleeft hien och, datt dës Method ass ineffizient, well beim Retour zum gewohnten Dësch Gewiicht erëm.
  4. Dir kënnt et zu all Gesëschter, net limitéiert sech op d ' Quantitéit vun der Portionen. Protein-Produkter sinn zimlech sat, sou datt Si kierperlech net an der Lag, vill z ' Iessen.

Den adel mat der Diät

D ' Adel der Diät gehéiert:

  1. Cahors Kohlenhydraten kann e Grond fir de Gebrauch vun de geeschtege Fähegkeeten an Nervosität.
  2. Überangebot un Eiweiß wierkt sech negativ op d ' Nieren, dofir ass et kontraindiziert bei Erkrankungen vun dësen Organer.

Dukan Diät — Menü fir all Dag

Kucke Si déi Ugëtt Menü fir all Dag, ënner Beuechtung vun de Regelen fir all Phas. Dir kënnt et selwer reguléieren, awer ënner Beuechtung vun der uewen beschriwwener Regelen.

Menü fir 7 Deeg bei der Phas "Ugrëff"

Dag Frühstück Prais De beroder
1 Quelltext mat Pute, Téi Fischsuppe mat Ännerungen, grénge Tee Fleesch, überbacken an Alufolie
2 Fettarme Hüttenkäse Zopp vum Kalb mat Hühnereiern, Kaffee Fisch-Eintopf, grénge Tee
3 Rührei aus 2 Eeër, Kaffee Fisch-Frikadellen ouni Safran Gebackenen Käsekuchen, Téi
4 Knäckebrot mat Kleie, e Stéck gesalzen Ännerungen, Kaffee Fischsuppe mat Verlinkt, Téi Gegrilltes Hähnchenfilet, Téi
5 Rührei, Téi Fleesch-Soufflé, schwaarzen Téi Fisch an der Folie
6 Einteiliges Hüttenkäse, Téi Zopp mat Fleesch-Frikadellen Rührei, Téi
7 Eeër gekocht, fettarmer Kefir Fleesch, ouni Geméis Eintopf, Téi Gedünstete Miesmuscheln

Menü fir 7 Deeg bei der Phas "Croisière"

Dag Frühstück Prais De beroder
1 Rührei, Téi Fleesch an Alufolie, Gurkensalat a Paprika Fisch-Soufflé, Téi
2 Fettarme Hüttenkäse, Kaffee Fischsuppe mat Verlinkt Knäckebrot mat Kleie, Yoghurt
3 Käsekuchen, Kaffee Fleischsuppe Fertighaus Fettarme Hüttenkäse, grénge Tee
4 Krautsalat, Téi Geschmorter Fisch an der Folie 2 gekacht Eeër, Téi
5 Rührei mat Fleesch, Kaffee Curd Auflauf Ragout vun Huhn a Geméis
6 Fettarme Hüttenkäse, argonauten Zopp mat Fleischbällchen Fleesch, Téi Geschmort mat Geméis Tintenfisch
7 Käsekuchen, Yoghurt Fleesch mat Geméis, Téi Quelltext, 1 argonauten

Menü fir 7 Deeg bei der Phas "Konsolidierung"

Dag Frühstück Prais De beroder
1 Quelltext mat Huhn, Téi Fleesch, Eintopf mat Geméis Gekacht Garnelen, 1 orange
2 Curd Mass mat engem Apel, Téi Hühnersuppe mat Geméis All Friichten
3 Einteiliges Quark, Kaffee Zopp mat hühnerfleischbällchen, Salat Käsekuchen mat Beeren -, Téi -
4 2 gekacht Eeër, Téi Fleesch ouni Geméis Soufflé Garnelen mat Kraider
5 Rührei, Erdbeer-Smoothie Fisch mat Gemüsesalat Curd Auflauf, Téi
6 Käsekuchen, Téi Geschmorte Rinderleber mat Geméis Gebackener Fisch, Téi
7 Rührei mat Rindfleisch, Kaffee Zopp Fischsuppe mat Geméis, Téi Quark, Kefir

Menü fir 7 Deeg bei der Phas vun der "Stabiliséieren"

Dag Frühstück Prais De beroder
1 Quelltext mat Huhn, Saft Fleesch mat Geméis a Kartoffeln D ' hähnchenrollen gefëllt mat Geméis, Téi
2 Haferflocken mat Uebst, Kaffee Fleesch-Auflauf, Salat Gedünstetes Huhn Ventrikel mat Geméis, Yoghurt
3 De Buchweisenbrei Fisch-Frikadellen mat Makkaroni Fettarme Hüttenkäse, Téi
4 Mais-Bräi mat Mëllech Fleesch an Aufläufen, Téi All Uebst, Säfte
5 Rührei, Téi Fleesch, Gegrilltes ouni Fleesch Geméis an der Folie Fettarmer Quark, Kefir
6 Gekacht Eeër, 1 Apel Fisch mat Geméis, Téi Curd Auflauf mat Beeren
7 Käsekuchen, Kaffee Huhn mat Nudeln oder Müsli Bräi Stécker vun Fisch, gedünstet an Geméis an Tomatenzooss, Saft