Wéi ee Gewiicht verléieren richteg ouni Schued fir d ' Gesondheet

Meedchen

Uhuelen ouni Stress an Verletzungen - et ass Real. Et muss een just wëssen wéi et geet, an op bestëmmte Regelen halen. Et gëtt iwwer Si diskutéiert ginn.

Fir de Prozess vun der Gewichtsabnahme ass bequem an sécher fir den Kierper, auszegläichen, musse Si fir d 'éischt d' Psycho-emotionalen Zoustand an d ' Virbereedunge getraff.

Fir dat ze maachen:

  1. 2 Wochen virum Ufank uhuelen Kurs fänken beruhigenden Kräutertees an Anti-Stress mat natierleche ätherischen ölen (dat kënne sinn: Lavendel, Ylang-Ylang, Mandarine, Vanille, etc.).
  2. Bestëmmen Body-Mass-index (ITM). Hie gëtt no sichen Formel berechent:

    ITM=M/(R*P)

    wou

    M - Gewiicht, kg

    19-24 - Norm

    25-29 - rasse

    30 a méi Adipositas

    Beispill

    Gewiicht - 84 kg

    Marseille - 1,67 m

    ITM=84/(1,67*1,67)=30,12

    D ' Resultat entsprécht rasse.

  3. Setzen Se sech e klares Zil - wéi vill Weien wëll.
  4. Berechnen Si d ' Differenz tëscht dem tatsächlechen an dem gewënschtener Gewiicht. Zum Beispill elo Gewiicht - 84 kg, wëll - 54 kg. den Ënnerscheed: 84-54=30 kg
  5. Berechnen Si, ausgoend vun den Normen der Gewichtsreduktion (3-4 kg pro Mount), Zäitraum uhuelen. Zum Beispill, Si mussen Hiert Gewiicht op 30 kg. Period = 30/3=10 Méint

  6. Lass e Ernährungstagebuch ze halen (nach ouni ännerungen an der Ernierung). Dat ass wichteg, well et noutwendeg, kloer ze bestëmmen, d ' Ursaachen vum übergewichts (weider ënnen).

Firwat net, Gewiicht ze verléieren a wa sou wéineg isst

Dat éischt, wat ze maachen ass, ze verstoen, wat eigentlech méiglech ass zu gesond. Well wéi oft sinn d ' Leit net wierklech verstoen, wat ass de Grond fir Hiren rasse. A meeschtens, ouni sech mat dëser Fro, verweisen op eng Besonnesch Konstitutioun, breeden ze Behalen, Vererbung, Hormone, etc.

Fir nëmmen e puer vun de méiglechen Ursaachen:

  1. Onbewosst Iessen "extra" Kalorien.
  2. De Konsum vu staark gewürzte Platen.
  3. Moolzechten net aus Hunger, mä aus Spaweck.
  4. Naschen "fir d 'Gesellschaft".
  5. Überernährung an geblähten Magen.
  6. Verhënnerung vu Stress an ärger.
  7. Späte Moolzechten / Klengegkeete / Téi.
  8. D ' Uwendung vun da Diäten an Fasten.
  9. Net d ' Respektéiere vun den "Regele Gewiermten".
  10. Net d ' Respektéiere vun der Proportionen vun der verbrauchten Kalorien am Laf vum Dag.
  11. D ' Ëmstellung op Diät-a mageres Iessen.
  12. Liquidatioun aus dem Menü d 'normaler Produkter ouni d' Aféierung vun alternativen zu der Ernierung.
  13. Zubereitung der Platen "no Augenmaß" (ouni abwiegen der Inhaltsstoffer an d ' Berechnung vun der Kalorien).
  14. Schreiwen vu Liewensmëttel, déi net den Art. Essen
  15. D ' Unterernährung fir d ' Familjen.
  16. Iessen grouss Deeler an Zocker.
  17. D 'versuergen vun de Produkter fir d' Zukunft.
  18. Keng deeglech Gewichtskontrolle.
  19. Kee Alimentatioun-Tagebuch.
  20. Mangel u propperem Waasser an der deeglecher Ernierung.

Loossen eis méi genee ukucken all méiglech Ursaach fir Mount, zur gläicher Zäit wäert ech Iech soen, wat ze maachen ass oder wat een net maache soll, fir Gewiicht ze verléieren.

1. Onbewosst Iessen "extra" Kalorien.

Den heefegsten Grond dofir sinn Onkenntnis vun der tatsächlecher Kaloriengehalt vu Liewensmëttel. Ganz vill Leit gleewen, datt Uebst, Geméis, Säfte, Milchprodukte - et ass net kalorisches Iessen. Dat ass en Irrtum. Och unbeachtet op Kalorien meeschtens: ueleg, Nüsse, Trockenfrüchte, Kären a Teigwaren.

Zum Beispill

1 Teelöffel Pflanzenöl enthält 45 kcal, Esszimmer - 135 kcal.

100 gr. Gurken - 13,5 kcal,

100 gr. Tomaten - 20,61 kcal.

Et stellt sech eraus, datt déi aktuell portioun (300 G) mat engem harmlosen Aart vun kopfsalat mat Tomaten a Gurken reng am Duerchschnëtt 320-400 kcal.

1 Mysteriéis (250 ml) Yoghurt - 148 kcal;

1 Glas trinkbaren Yoghurt ouni Zusätze - 230 kcal;

1 chartreux Apel (ronn 230 gr.) - 120 kcal;

1 mëttelgrouss Banane (ongeféier 140 gr. ouni Schwarte) - 125 kcal;

1 TL Honig - 15,2 kcal;

1 TL Zocker - 19 kcal;

1 El. L. Botter - 108 kcal;

100 gr. Teigwaren - 357 kcal;

100 gr. Kären (Haferflocken, Reis, Hirse, etc.) - 350 kcal;

100 gr. Brot - 180 kcal;

100 gr. Hambierketonen 53 kcal;

100 gr Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, etc.) - am Duerchschnëtt 645 kcal;

100 gr. Trockenfrüchte (Datteln, Pflaumen, Aprikosen, Kirsche, etc.) - duerchschnëttlech 300 kcal;

300 ml Kaffee mat Mëllech ouni Zocker - 150 kcal.

Kucke mir elo, wéi et fonctionnéiert um Beispill vum Menüen vun engem Dag ouni schädliche Produkter.

Frühstück

Mëllech Haferflocken ouni Zocker a Honig - 1 kleng portioun (ronn 200 gr. de fëllen Platen) - 530 kcal

Kaffee mat Mëllech ouni Zocker (z.B. Latte) - 300 ml - 150 kcal

2 kleng Süßigkeiten (Z. B. aus Nüssen an Trockenfrüchten) - 100 kcal

Total: 780 kcal

Zwischenmahlzeit

1 klengt Sandwich mat Adyghe Béier - 250 kcal

Tee ouni Zocker a Honig - 5 kcal

Total: 255 kcal

Prais

1 portioun fettarme Zopp (ongeféier 300 ml der fëllen Platen) - 300 kcal

2 Scheiwen Brout - 145 kcal

1 portioun Salat (300 gr.) Geméis mat Pflanzenöl - 400 kcal

Tee ouni Zocker a Honig - 5 kcal

Total: 850 kcal

Zwischenmahlzeit

2 Handvoll Nüsse (30 gr.) - 195 kcal

Wéi Moossen eng Handvoll Nüsse: Gießen Si Nüsse an d 'Hand an halen Se de Pinsel an d' Faust, soudatt all d ' Fanger vun der Frënd zum Frënd dicht angrenzten an Nüsse net ze gesinn war. Zum Beispill, Mandel-Nüsse an enger Handvoll passt nëmmen 15 Stéck.

De beroder

1 portioun Nudeln (ongeféier 150 gr. de fäerdege Geriicht) mat Botter - 400 kcal

1 portioun Fisch op e puer (150 gr.) - 300 kcal

1 portioun Salat (300 gr.) Geméis mat Pflanzenöl - 400 kcal

Tee ouni Zocker a Honig - 5 kcal

Total: 1105 kcal

Zwischenmahlzeit

1 Mysteriéis (250 ml) Buttermilch - 150 kcal

2 mëttelgrouss äppel - 240 kcal

Total: 390 kcal

Just fir den Dag eraus: 3575 kcal

An wohlgemerkt, dat ass ouni Kuchen, Brioche, fettem Fleesch, frittierten Liewensmëttel ouni an reichlich ueleg an och ouni Zocker oder Honig. Uhuelen bei dësem Menü net méiglech.

(!) Fir Fraen déi Norm kcal pro Dag am Duerchschnëtt ronn 2000 kcal, fir Männer 2400 kcal.

Fir unzefänken, Gewiicht ze verléieren, fir Fraen verbrauchen genuch den Dag 1200 kcal, e Fitness - 1600 kcal. Fir Männer - 1600 kcal an 2000 kcal, dementspriechend.

2. De Konsum vu staark gewürzte Platen (gewürzt mat Knoblauch, scharfem Pfeffer, Safran, etc.). Schaarf Platen verursaacht Appetit a reegt Si z ' Iesse méi.

3. Moolzechten net aus Hunger, mä aus Spaweck. Wann Se sech langweilen an näischt ze dinn, dat Gehirn sicht aktiv als fëllt de Raum vun eiser Aarbecht. Déi einfachst Variant, fir eppes z ' Iessen an/oder schlof. An dofir Hunger erschéngt ganz vill dacks, wéi et kéint sinn.

4. Naschen "fir d 'Gesellschaft". Dës Situatioun trëtt net ëmmer, wann d ' Offer en Téi oder sëtzen an engem Café (e Schwätzchen). Obschonn et natierlech, ass vun der Plaz ze sinn. Et kënnt vir, datt een virun Hiren Aen fänkt et séisse oder drénken Téi / Saft / Yoghurt etc dat Gehirn verhält blitzschnell - mir hunn direkt de Wonsch, dat selwecht ze maachen (Hänn op dem Automat gezu un de Krees oder Süßigkeiten). Meeschtens mat engem Bléck op zousätzlech (net geplangt) Kalorien konfrontéiert Büroangestellte.

5. Überernährung an geblähten Magen. An 99% vun der Theaterhéichschoul bei Leit leiden ënner deene rasse gehéiert déi bis staark aufgetrieben Magen. Gedeent gëtt hien an der Regel souzesoen bei der allmählichen Vergréisserung vun der Portionen. A genuch vu klenge Portionen geléngt et net. Wann Dir der Meenung sidd, datt d ' Portionen an de Restauranten sinn ze kleng an huet dacks bemierkt, datt net Essen Standardumfang*, dann ass et wahrscheinlech, dass Dir Magen aufgetrieben. Well d ' Portionen an den Institutiounen vun der Allgemenger Versuergung ëmmer méi streng ausgeluecht an Si sollt genuch, fir sech satt ze Iessen.

* 1 Plat an Salat, ouni nachtisch a waarm Gedrénks.

Mee et gett eng gutt Noriicht, den Magen ze reduzéieren (an ouni deier an riskant Histologesch klassifikatioun).

6. Verhënnerung vu Stress an ärger

An Stresssituationen Mënschen an Iesse vill méi wéi aktuell. Vill Sünde, déi ufänken, sech selwer ze verwinnen Süßigkeiten - "et ass nëmmen eng kleng Plackett Schockela, geduecht, ech nëmmen 100 Gramm-dat ass näischt schlimmes a fir d 'Gehirn nëtzlech". Meeschtens am Laf vum "Festfressen" de Mënsch net kontrolléiert Essen Quantitéit a mat Leichtigkeit ka fir een Dag Iessen e puer Kilo Süßigkeiten.

Dat ass opgrond vun der Tatsaach, datt bei Essen séiss bei eis produzéiert d 'Hormon Glécks, awer seng Wierkung ass ganz séier zu Enn an de Wonsch z' Iessen, eppes leckeres erschéngt ëmmer nees.

Stau-Stress net sécher, wéi fir Psycho-emotionale Gesondheet (Ursaach vu Stress net verschwënnt an nëmmen verstäerkt), wéi och fir d 'physesch (d' überflüssigen Pfunde féieren zu deene rasse gehéiert déi a verschiddene schwéier Erkrankungen).

7. Späte Moolzechten / Klengegkeete / Téi.

D ' Läscht Moolzecht am Dag sollt net méi spéit wéi 4 Stonnen virum Schlafengehen. Soss alles gegessen äussert sech séier an Pfunde.

8. D ' Uwendung vun da Diäten an Fasten.

Fans vun haarde Diäten a verschidde Fasten dacks mat der Tatsaach konfrontéiert, datt Si net laang bewältëgen Hunger. Dee selwechten Effekt observéiert eng schaarf Begrenzung an der Ernierung am Verglach zu gebräichlech. Eise Kierper ass ganz aart a Weis geformt, déi Zort vu Mëttes gesäit hien als grousse Stress a fänkt un, d ' éischt emol eng Bestandsaufnahme an proc Kalorien (réckelen Reserv a Form vu Fett-crawler-Elementer un de Hüften an Navigatioun), zweetens verlaangen Glückshormone (wann Hongerstreik gaangen sinn oder gescheit Diät, eis direkt wëll ech eppes süßes).

Nom Ophaalen sou Mobbing duerch de Kierper, d ' Leit zréck ze gewannen ganz séier Gewiicht an oft nach méi, wéi e virun der Diät.

9. D ' Nichteinhaltung vun den "Regele Gewiermten".

Et ka sinn:

  • kee Geméis a Geméis;
  • eng grouss Quantitéit vu Fett, Miel, Fleesch;
  • d ' feelen vun Protein-Liewensmëttel (Fleesch, Fisch, Béier, etc.);
  • d ' Nichteinhaltung der Proportionen "Gewiermten".

Am Idealfall soll beuecht ginn nächste den Undeel vun der "Gewiermten" pro Dag:

Frühstück

1/2 - Protein-Liewensmëttel

1/2 - komplex Kohlenhydrate

Zoulässeg nëmme komplex Kohlenhydrate oder nëmmen Eiweiß Iessen. Zum Beispill kann et Porridge oder Quark mat sauerrahm.

Prais

1/2 - Kräuter a Geméis an all Form (ausser gebraten)

1/4 - Beilagen aus komplexe Kohlenhydraten (Vollkornprodukte oder Pasta - Zubereitung Al Dente)

1/4 - Protein-Liewensmëttel

De beroder

3/4 - Greens a net stärkehaltige Geméis an all Form (ausser gebraten)

1/4 - Protein-Liewensmëttel

Dës Optioun eegent sech besonnesch fir Männer mat Menü 1600 oder 2000 kcal.

Déi zweet Variant (méi akzeptabel fir Fraen, mat Menü 1200 kcal):

Frühstück

1/4 - Protein-Liewensmëttel

1/4 - Uebst, Geméis, Kräuter

1/2 - komplex Kohlenhydrate

Prais

1/2 - Kräuter a Geméis an all Form (ausser gebraten)

1/4 - Beilagen aus komplexe Kohlenhydraten (Vollkornprodukte oder Pasta - Zubereitung Al Dente)

1/4 - Protein-Liewensmëttel

De beroder

1 - Greens a net stärkehaltige Geméis an all Form (ausser gebraten)

Déi Drëtt Variant (mein Favorit, ganz ouni de Beroder):

Frühstück

1/2 - Protein-Liewensmëttel

1/4 - Uebst, Geméis, Kräuter

1/4 - komplex Kohlenhydrate

Prais

1/2 - Kräuter a Geméis an all Form (ausser gebraten)

1/4 - Beilagen aus komplexe Kohlenhydraten (Vollkornprodukte oder Pasta - Zubereitung Al Dente)

1/4 - Protein-Liewensmëttel

10. D ' Nichteinhaltung der Proportionen vun der verbrauchten Kalorien am Laf vum Dag.

Am heefegste bei Leit e groussen Deel vun de Kalorien gestrach op d ' zweet Hallschent vum Dag, et sollt awer Ëmgekéiert sinn. E Beispill, wéi dat geschitt kann, gesinn Si am Punkt 1 - da weist de Menü, mat deem Versäumnis vum Ausmaßes vun der verbrauchten Kalorien.

Wat ze maachen ass:

Onofhängeg vun der gewielter Zuel vun de Kalorien pro Dag (uhuelen / Gewiicht halen / fir Männer / fir Fraen), den Undeel vun de Kalorien am Laf vum Dag sollten ongeféier sou:

Frühstück

45% vun de Kalorien aus nëmmen de Verbrauch pro Dag

Zwischenmahlzeit

7,5% vun de Kalorien vun allem Konsum pro Dag

Prais

25% vun de Kalorien vun allem Konsum pro Dag

Zwischenmahlzeit

7,5% vun de Kalorien vun allem Konsum pro Dag

De beroder

15% vun de Kalorien vun allem Konsum pro Dag

Zum Beispill, wann Se sech entscheet hunn, bleiwen Ernierung vun 1200 kcal pro Dag (Norm fir d ' Gewichtsabnahme fir Fraen), dat sollt an ongeféier sou funktionéieren:

  1. Frühstück - 540 kcal
  2. Zwischenmahlzeit - 90 kcal
  3. Prais - 300 kcal
  4. Zwischenmahlzeit - 90 kcal
  5. De beroder - 180 kcal

Wann d 'Menü zesummegestallt 1600 kcal fir d' Brutaler vun der Form (Fra) an uhuelen (Männer), d ' Verhältnes sollt ongeféier sou sinn:

  1. Frühstück - 720 kcal
  2. Zwischenmahlzeit - 120 kcal
  3. Prais - 400 kcal
  4. Zwischenmahlzeit - 120 kcal
  5. De beroder - 240 kcal

11. D ' Ëmstellung op Diät-a mageres Iessen.

Et ass e Mythos, datt wann d ' Stroumversuergung oder mageres Diät, dann onbedéngt vun him magern of. Et ass absolut net esou. Ënner fleischlose Ernierung Si musse verstoen, genee dat, wat Platen ginn aus Liewensmëttel, déi gegessen ka ginn während der kierchleche Fastenzeit, awer net nëmmen kalorienarme Alimentatioun.

Zum Beispill ganz Heefeg an moere Menü gebraucht:

  • d ' Walnüsse sinn ganz kalorienreich (100 gr. - 645 kcal),
  • Trockenfrüchte (100 gr. - an der Moyenne 300 kcal),
  • Kären (100 gr. - duerchschnëttlech 350 kcal),
  • Honig (100 gr. - 304 kcal)
  • Zocker (100 gr. - 387 kcal)

Op bestëmmte Deeg däerfe Speiseöl, et huet och eng grouss Quantitéit un Kalorien (100 ml - 900 kcal).

Zum Verglach hei vun der Kaloriengehalt puer Alimentatioun, déi während der Fastenzeit verbueden:

100 gr. Fisch - 200 kcal

100 gr. Fleesch - 143 kcal

100 ml Mëllech - 42 kcal

100 gr. Eeër - 155 kcal

100 gr. Botter - 720 kcal

Dofir benotzen mageres Menü, fir Gewiicht ze verléieren ass net noutwendeg, Zieler ze erreechen, hëlleft et net, jo an béiswëllege-der moralplan - vun der kierch Bäitrag net dozou.

Über, diätetischen Alimentatioun an Platen, hei e Bild ongeféier datselwecht. Am Laf vun der Zäit goufen speziell Ernierung mat bestëmmte mondän vu Produiten (ginn konfrontéiert mat Begrëffer wéi Ernierung Nummer 5, déi Diät №8, etc. - ginn am heefegste benotzt an Krankenanstalten an Sanatorien). An der Regel sinn dës Ernierung am Einklang mat Krankheete vum Mënsch. An dofir Diätkost bedeit net, datt et kalorienarm.

12. Liquidatioun aus dem Menü d 'normaler Produkter ouni d' Aféierung vun alternativen zu der Ernierung.

Sou kënnt et, datt de Mënsch de pad, Gewiicht ze verléieren, studéiert Hir gewohnte Menü iwwert d ' Schädlichkeit an der Heizwert. Weider schléisst aus der Systematik méi wéi d 'Hallschent vun der normaler Produkter / frësche Plat' en, an nach nëmmen Iessen, d 'Produkter, déi net vu judden informéiert gi sinn an d' Lëscht "verbueden".

Et ass eng Aart perséinlech Fall. Well, Erstens, fänkt déi eigentlech d ' Ëmgestaltung vun der Ofwiesenheet vun fettigen / salzigen / trieden / séisse Essen (eng bestëmmte Kombinatioun vu Fett, Zocker a Salz verursaacht eng bestänneg süchtig, genee wéi Zigaretten oder Alkohol). Um Enn, et geschitt d ' Vereitelung a vill méi gegessen, oder eppes vun der Verbuedener.

Zweetens, de Kierper fänkt un ze leiden Stress aus Mangel un noutwendeg Komponenten.

D ' Folge vun dësem Experiment kënne ganz lëschte sinn:

  • hormonelle Stéierungen,
  • déi staark Verschlechterung vun der Haut (übermäßige Änneren / / Akne / Schuel etc.),
  • Haarausfall (bis zu der völligen Kahlheit),
  • Problemer mat dem Verdauungstrakt,
  • Iwwerempfindlechkeet,
  • Depressioun,
  • Apathie,
  • d ' Schwächung vun der Doruechter,
  • Problemer mat dem Herz-Engleschsprocheg-System, etc.

Wat ze maachen ass:

Zum Beispill, wann Dir beseitigten Kuchen, Kuchen a Schockela, dann ass et noutwenneg, d ' Produiten, déi Dir ersetzen. Awer net nëmmen am wörtlichen Sënn: et war e Medikament an 1000 Kalorien op dem Gewiermten ass auswiesselbar vun aneren Inhaltsstoffer och 1000 Kalorien.

Wéi mussen d ' alternativen Platen / Produkter:

Amplaz vun engem Stéck Kuchen oder de Brötchen säi kënnen hausgemachte Süßigkeiten aus Nüssen an Trockenfrüchten, an natierlech net zu groussen Deeler (2 Süßigkeiten moies op d ' Einstimmung). Mat anere Positioune, net méi Iessen, Brötchen, Kuchen, Schokoriegel am Laf vum Dag, mee dofir Iessen mir nom Frühstück 2 Süßigkeiten aus Trockenfrüchten an/oder Nüssen.

Ausgeschloss Bratkartoffeln, gitt d ' Kartoffeln, gedünstet.

Ausgeschloss Mayonnaise, muss Kochen, hausgemachte Andalouse (net ze verwiessele mat hausgemachter Mayonnaise), Z. B. Yoghurt + Moschter + Salz + Kräuter + Gurke.

Ewech aus der Systematik Fett Fleesch vum Schwäin, musse Si et ersetzen, zum Beispill, op d ' Hühnerbrust gedünstet an fügen Se Säit an der Ernierung.

Gereinigt raffiniertes ueleg, gitt onbedéngt ungeschliffen, awer an angemessenen Deeler (ënner Beuechtung vun de Kalorien).

Ausgeschloss fetthaltige Alimentatioun, fügen Se an der Ernierung net raffiniertes Chrisam, Bio-Eran ouni Faarf, Avocado an Nüsse.

A sou weider.

13. Zubereitung der Platen "no Augenmaß" (ouni abwiegen der Inhaltsstoffer an d ' Berechnung vun der Kalorien).

Wann net Weien an net Moossen dräidimensionale VORRICHTUNGEN Produkter beim Kochen, dann erweist et sech onméiglech bestëmmen Si d ' Zuel vun den Kalorien pro portioun. Et ass 100% féiert zu enger Si schloe zousätzleche Kalorien an dofir eng Erhéijung am Gewiicht.

Gleeft mir, "no Augenmaß" ze bestëmmen Gramm Produkter ganz schwiereg. Wann Dir zum Benefice vum Experiment genee Weien 60 Gramm vun all Kären oder beliebige Teigwaren (dat ass, wéi vill Si pro Dag Iessen Menü bei 1200 kcal), dann direkt erkennen, wat "op d 'Aen" géife Si sou vill, datt ech kee schweißten (100% deng portioun géif vill méi). Dat selwecht gëllt fir Pflanzenöl. Probéieren Se, an d ' Pfanne Gießen aktuell Quantitéit vun Pflanzenöl, awer nëmmen fir ze Moossen, déi et bei dësem (!) e Teelöffel. Ech si sécher, Si gi ganz überrascht sinn, wéi vill Teelöffel gegoss gëtt Iech an der Regel fir d ' Zubereitung von Platen.

Genee sou geet et och mat allen anere Produkter.

14. Schreiwen vu Liewensmëttel, déi net den Art. Essen

Eent vun de Eragebuer enger schlanken Figur läit an der Gesäit, wat géingt Dir denkt? - nëmmen zwou ätherischen ölen: Grapefruit an Vanille (net ze verwiessele mat Vanille zum Backen!).

An dat ass keng Fiktion, mä eng wëssenschaftlech erwiesene Tatsaach (nach am Joer 1994 goufen ëmfangräich Ënnersich gemaach, gemaach, patentiert an erfollegräich bis zum haitegen Dag e System vun der Korrektion vum Gewichts). Déi en Afloss vun der Duftstoffe 100% natierlech ätherischen ölen - ass eng Wëssenschaft, nogewise an eng anstänneg Wëssenschaftler nach am leschte Joerhonnert. Eis Vorlieben an Negation (gär / net gär) - eng Zort Sprooch, déi mat eis schwätzen öle.

Fir d ' Bestëmmung brauchen mir eng Drëps 100% natierlech ätherischen ölen vun Vanille an Grapefruit. Mat zouenen Aen bestëmmen d ' agréabel Aroma, an voila, kënne Si schonn bestëmmen, wat Se brauchen aus Hirer Ernierung ausschléissen, fir Gewiicht ze verléieren a virun allem, an der Folleg bleiwen Si ëmmer a gudder Form.

Wann an der Präferenz Grapefruit, eppes auszuschließen:

high-fat Desserts, fettes Fleesch, geräuchertes, Wurstwaren, Fertiggerichte, fettige Milchprodukte.

Wann an der Präferenz Vanille, ausschléissen:

einfach Kohlenhydrate (Zocker, Stäerkt, Weißbrot, Süßigkeiten, Kartoffeln).

E wichtege Punkt: kann dësen Test kann nëmme mat héichwäertege an natierleche ölen (Chemesch "Kopien" leider net verstoen, d ' Sprooch schwätzen öle). Wéi net ze verwiessele mat der Wiel vun der natierlecher ueleg - dat ass e separate Thema, a mir wäerte sécherlech irgendwann drop Einfüge, an elo fir Iech e klengen Tipp: Vanille ueleg huet d 'Konsistenz vun enger décker Paste schwaarz an der Faarf a mat engem charakteristesch Aroma (genee wéi d' Schoten der Vanille, déi mir gewinnt sinn, ze benotzen beim Backen), a méi - seng Käschten op dem Weltmarkt ufank vum 15$ pro 1 ml.

15. D ' Unterernährung fir d ' Familjen.

Dat ass meeschtens sündigen Mamm, Si fänken ze iessen wéinst Hire Kanner. Visuell fäerdeg e puer Läffel Bräi oder eppes Fruchtpüree, et ass näischt schlimmes. Awer do läit d 'Wuerzel vum Problems, an all Läffel gefressen hunn Kalorien (heiansdo ganz anständig), déi falen net an d' Berechnung. A wann fir den dynamesche Organismus vum Kand ass d 'Zuel nëmmen profitéieren, ass fir d' Mamm ass direkt Mount.

Wat ze maachen ass:

Déi éischt Variant - net iessen ganz (Reschter wegwerfen).

Den zweete (schwierigeren) - zielen d 'Kalorien vun de rescht Moolzechten, och wann et nëmmen e Läffel, a reduzéieren Hir geplangten Moolzechten op den Dag genee ass d' Quantitéit un Kalorien.

16. D 'versuergen vun de Produkter fir d' Zukunft.

D 'Saach ass, datt wann d' Haus entpuppt sech als eng grouss Zuel vu Liewensmëttel a Süßigkeiten, direkt klëmmt an Zäite vun der Versuchung ze Iessen en zousätzleche Stéck oder eng zousätzlech Zuckerl. E weidere Punkt, wann eppes kaaft gouf an der Vorrat verschwanne - an de meeschte Fäll fänken d ' Leit ze "retten" (séier Iessen). dës Produkter. Als Resultat vill méi gegessen wéi geplangt an noutwendeg fir d ' Gewichtsabnahme.

Wat ze maachen ass:

Ier Si gi mat enger Lëscht an de laden, musse Si sorgfältig d ' Reschter vun der stockéiert Produkter an hir Ablaufdaten. D ' Produkter versichen ze kafen, genee an den Deeler, déi Se (mat Ausnam vun dauerhaft gespäichert, zum Beispill, zénon de muyser, an ueleg). Elo zu bal allen Supermärkten gëtt et d ' Méiglechkeet, Produkter Weien - et ass ganz praktesch fir net extra kafen. Déi zweet Variant - Produiten op de Maart ze kafen an ze froen, Weien Si d ' gebraucht Quantitéit. Beim Kaf vu Produiten och oppassen op d ' Verfallsdaten, fir eng Woch näischt verduerwe.

17. Iessen grouss Deeler an Zocker.

Iwwer d ' Gefore vun Zocker empfehle ech de Film "Zocker".

18, 19, 20. D ' feelen vun der deeglecher Gewichtskontrolle an Alimentatioun-Tagebuch, Vernoléissegt vu propperem Waasser an engem deegleche Menü.

Uebst a Geméis op der Libra

Beispill-Menü fir eng Woch

Fir Gewiicht ze verléieren Doheem, ouni Beschiedegung vun Hirer Gesondheet, Si mussen sech ausgewogen ze ernähren. Dat folgend Beispill weist de Menü fir d 'Zubereitung mat liichte Plat' en, déi Iech hëllefen, an schnell Gewiichtsverloscht:

Virun all Moolzecht ze drénken 1 Glas rengt Waasser.

Méindeg

Frühstück: Curd Auflauf, Uebst, Kaffee Latte.

Snack: Mandeln.

Prais: Rindfleisch mat Kürbis vum Grill, Salat aus kopfsalat a Geméis.

Snack: getrocknete Aprikosen.

De beroder: gedünstetes Geméis, Salat Kraider a Geméis.

Dënschdeg

Frühstück: Yoghurt mat Beeren an Mandeln, Milchkaffee.

Zwischenmahlzeit: Den Apel.

Prais: masivy Zopp mat Adyghe Béier, 2 Scheiwen Brout, Salat aus Geméis a Kraider.

Zwischenmahlzeit: Datteln.

De Beroder: Geméis-Curry.

Mëttwoch

Frühstück: Hirsebrei mat Kürbis, Téi.

Zwischenmahlzeit: Walnuss.

Prais: Pasta mat enger Andalouse aus Spinat.

Zwischenmahlzeit: Paprika Bulgaresch.

De beroder: Salat aus Geméis a Kraider.

Donneschdeg

Frühstück: Rührei mat Spargel, Téi.

Zwischenmahlzeit: Banane.

Prais: Hühnerbrust mat Buchweizen, Salat Kraider a Geméis.

Snack: Pflaume.

De beroder: Gegrilltes Geméis (Aubergine, zucchini, Tomaten, Paprika slodki).

Freideg

Frühstück: Hafer virgezunn Milchbrei mat Birne, Kaffee Americano.

Snack: Haselnüsse.

Mëtteg: Reis mat Pilzen, Salat aus Geméis a Kraider.

Zwischenmahlzeit: Tomaten.

De beroder: Kürbis vum Grill mat aubanel Kraider, Geméis, Salat m gréng.

Samschdes

Frühstück: Quark-Dessert mat Yoghurt a Uebst, Kaffee Latte.

Zwischenmahlzeit: Mandarine.

Prais: Fischsuppe mat Kartoffeln, 2 Scheiwen Brout, e Salat aus Geméis a Kraider.

Zwischenmahlzeit: Karotten.

De beroder: gedämpftes Geméis (Aubergine, zucchini, Tomaten, Paprika séisse).

Sonnde

Frühstück: Brötchen mat Avocado an Erdbeeren, Téi.

Zwischenmahlzeit: Pinienkern.

Prais: Pasta Al dente, Geméis, Salat, Kräuter an den Avocado.

Snack: frësch Gurke.

De beroder: Salat aus Spinat, rote Beete an Erdbeeren.

Als Nächst mussen analyséieren Ären Ernährungstagebuch iwwer 2 Wochen, offenbaren nämlech Hir Ursaachen Pfunde (net onbedéngt, datt all 20 Positiounen ginn Si wahrscheinlech an e puer Punkten gi Si däitlech erkennen, an a water net). Et ass net sou einfach, awer probéieren Se sou éierlech an Objektiv ze sinn.

Nodeem mat den Ursaache vum übergewichts ze verstoen, mussen lues a lues fänken ze implementieren Si an Hirem Liewen all d ' Empfeelunge (uewe geschriwwen).

Wat parallel maachen:

  1. Fänken Se ätherische öle Adaptogene (öle, d 'hëllefen, d' Upassung un all Ennerstetzt). Dat kënne sinn: Zitrone, Grapefruit, Bergamotte, Tanne, Zypresse, Thuja, Tanne, Kiefer usw.)
  2. Weider drénken beruhigende pflanzliche Käschten.
  3. Mir fänken de Kurs Anti-Cellulite-Massage.
  4. Huelen Sodo-Salzbäder fir d ' Gewichtsabnahme.
  5. Fügen kierperlech Aktivitéit.
d

Kierperlech Aktivitéit

Wann kierperlech Aktivitéit net war eng laang Zäit, sollten Si fänken mat enger klenger Quantitéit un Zäit (10 Minutten), d 'Belaaschtung schrëttweis z' erhéijen an d ' Dauer vum Unterrecht. Bei dësem Course muss regelméisseg (op d ' mannst 3 mol pro Woch).

Et ass ganz wichteg ze fannen, fir d ' kierperlech Belaaschtung, déi Spaß maachen.

Et ka sinn:

  • Wanderen zu Fouss,
  • schwamme,
  • reiden,
  • Nordic walking,
  • Yoga,
  • Pilates,
  • stretching,
  • gymnastik fir e gesunden Réck,
  • lafen
  • Fahrradfahren,
  • Aqua-Aerobic.